Európában 102 éve nem volt a lakosság nagy részét érintő világjárvány (epidémia), éppen ezért számos negatív érzelmi élmény jelenhet meg ebben az ismeretlen, világméretű krízisben. Ilyen érzés lehet a félelem, frusztráció, bénultság, érzelmi kimerülés, harag, stressz, magány, tehetetlenség. Ha ezek tartósabban (hetekig) fennállnak, az megnöveli a különböző mentális zavarok kockázatát. Ebben a helyzetben nagyon fontos az egymás felé fordulás és támasznyújtás.

Gyakorlati teendők a járvány és a karantén által kialakuló krízis leküzdésének elősegítésére:

• Testmozgás: napi egy aktív testmozgás, lehetőleg szabad levegőn, a távolságtartás szabályainak szigorú betartásával. Lakáson belül is van lehetőség a mozgásra, a fizikaiállapotnak megfelelően végezhető, több ingyenesen elérhető, online mozgásprogram is segítségünkre lehet.
• Napirend: fontos kialakítani. Pl. reggel azonos időben való ébredés, időben lefekvés.
• Felöltözés: ne legyünk egész nap az éjszakai ruhában!
• Ki az ágyból! Az ágy csak alvásra és intimitásra való.
• Otthoni munka/tanulás: lehetőleg külön munkaállomás, külön asztalon.
• Étkezések: legyen a reggeli, ebéd, vacsora rendszeresen, lehetőleg azonos időpontokban.
• Napozás: ablakban, teraszon, kertben!
• Örömök: legalább napi egy örömteli tevékenység, például festés, rajzolás, éneklés, gitározás stb.
• Célok: kisebb célok kijelölése, amikre eddig nem volt idő.
• Hírek: a koronavírus-hírek olvasása a nap egy bizonyos meghatározott szakaszára korlátozódjon.
• Kapcsolatok: minket támogató emberekkel napi, online kapcsolat tartása.
• Idős rokonok: az idős hozzátartozók rendszeres hívása, előre egyezetetett időpontban. Várni fogják!
• Saját tér: az „énidő” megélésére saját tér kialakítása a lakásban.
• Spiritualitás: az imádkozás, a spiritualitás is segít, ha eddig is gyakoroltad a vallásod.
• Relaxáció: légzőgyakorlatok végzése, mindfullness gyakorlása stb.
• Aggódás percek: a nap egy meghatározott időszakában kijelölt „aggódás percek” alatt „aggodalmaim” lista készítése, aggódás biztosítása. Előtte és utána nem.

Kerülendők krízishelyzetben:

• Drog-, alkoholfogyasztás, orvosi utasítás nélküli gyógyszerek alkalmazása és dohányzás.
• Ne feküdjön és aludjon egész nap.
• Ne vesse magát túlzottan a munkába.
• Ne hanyagolja el magát.
• Ne legyen erőszakos.

Ha úgy érzi, hogy nehezen birkózik meg azzal a lelki teherrel, amelyet a COVID-19-járvány nyomán kialakult krízishelyzet okoz, akkor keresse a non-stop ingyenesen hívható lelki elsősegély telefonszolgálatot, (116-123) vagy a térképen található pszichiátriai ellátóhelyek egyikét.

Elsősegélyt nyújtó intézmények keresése

Ha úgy érzi, hogy Ön vagy hozzátartozója sürgős segítségre szorul, kérjük keresse fel a legközelebb eső pszichiátriai rendelést. A rendelők közül könnyebben választhat, ha használja a térképet, melyet a különböző adottságok bepipálásával szűrhet. Az intézmények között a szabadszöveges mezővel is kereshet.

A térképre kattintva vagy a GPS szerinti helyzetének megadásával az ellátást nyújtó pontok az Öntől való távolság szerinti sorrendben jelennek meg.